Как контролировать свои чувства даже в экстремальных ситуациях?

12.09.2017

Каждый человек попадает в ситуацию, когда сложно скрыть свои эмоции. Иногда приступ смущения или злости приходит совершенно неожиданно и, конечно, в самый неподходящий момент. Например, если на работе отчитывает начальник, невольно впадаешь в ступор и не находишь достойного ответа. Или, напротив, - на ровном месте можно ощутить прилив злости и сгоряча наговорить много обидных вещей окружающим.

Ситуаций, в которых возникает внезапный прилив неконтролируемых эмоций, очень много и практически невозможно перечислить абсолютно все. Но стоит рассмотреть наиболее часто повторяющиеся, а также изучить специальные техники, которые помогут с ними справляться.

Вспомните, как Вас в последний раз ругал начальник за не вовремя сделанный отчет, за ошибки в нем или аналогичный случай. Причины, по которым люди впадают в ступор, если их отчитывают, кроются в детстве. Дети принимают родителей как непререкаемый авторитет. Поэтому боятся им противоречить и отстаивать свою правоту. Продолжение - школьные годы, когда ругают учителя. Впоследствии мы ругаем сами себя за то, что не сумели достойно себя повести. На самом деле переломить такое положение вещей возможно. Хотя не всегда получается с первого раза. Попробуйте простую технику. В то время, когда Вас ругают, представьте того, кто это делает, в смешном виде. Например, в шутовской шапочке или клоунском колпаке. Тогда сердитый директор перестанет быть для Вас таким страшным и будет легче высказать свое мнение.

Внезапный приступ гнева также можно блокировать. Бывает, что из-за плохого настроения или личных проблем мы срываемся на близких и коллегах. Аналогичный случай происходит, когда вместо того, чтобы спокойно ответить на критику, начинаем кричать много обидных слов в адрес оппонента, о которых впоследствии сожалеем. Если чувствуете, что негативные эмоции захлестывают через край, на несколько секунд закройте глаза и представьте приятную для себя картинку. Например, как лежите на берегу океана в тени красивой пальмы. Такая техника позволяет переключить сознание на позитив, взглянуть на все под другим углом и сделать этот момент своей жизни менее значительным. Примечательно, что аналогичную технику очень полезно применять с утра, когда только проснулись - это повышает настроение на весь день, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Волнение перед ответственным мероприятием. Всем хорошо знакомо, какие переживания испытывают люди перед экзаменами, важной встречей, свадьбой. Часто они настолько сильные, что вместо того, чтобы сосредоточиться и взять ситуацию под контроль, человек начинает нервничать, совершать нелепые поступки, из-за которых потом очень стыдно. Здесь хорошо помогает умение анализировать ситуацию. Задача убрать в сознании все "а что если?". Накануне важного события представьте, что уже все завершилось. Вы сдали экзамены на отлично и Вас поздравляют родители, друзья, преподаватели. Аналогично стоит размышлять и перед важными переговорами - думайте о том, что уже все прошло, подписан выгодный договор, и Вы получили премию. Размышляя о возможных неудачах, Вы программируете себя на полный провал и потому допускаете много ошибок.

Таким образом, справиться со своими эмоциями помогает хорошее воображение и умение глубоко анализировать ситуацию. Простые психологические приемы действительно оказывают сильный эффект. Особенно они хорошо помогают эмоциональным людям, которым сложно справляться с собой в критических стрессовых ситуациях.