Как спать, чтобы выспаться

В современном мире дел так много, что сон перестал быть важным атрибутом. 24 часов в сутках мало, чтобы успеть абсолютно всё. Но не удивляйтесь, если однажды упадёте в обморок или вам станет плохо в самом неподходящем месте. Мозг и тело должны отдыхать - только тогда работа будет продуктивной, а самочувствие – хорошим. Так что, скорей отправляйтесь в постель – будем засыпать вместе.

 Правило первое: Проветривать комнату

А ещё лучше – совершать недолгие прогулки на свежем воздухе незадолго перед тем, как соберетесь ложиться. Если такой возможности нет – хорошо проветрите помещение. В комнате не должно быть слишком холодно или жарко. Самая оптимальная температура для хорошего засыпания – около 21 градуса. К тому же проветривание насыщает воздух кислородом и убирает вредоносные организмы из спальни.

 Правило второе: Ужин отдавать врагу

Что греха таить, многие обожают заморить червячка на ночь. Вот только подобная привычка совсем не является полезной для организма. Дело в том, что во время сна все процессы в организме замедляются, в том числе и процессы пищеварения. Это чревато не только появлением лишнего веса, но и постепенно приводит к проблемам с желудком. Последний приём пищи должен осуществляться за 2-3 часа до сна. Отдайте предпочтение лёгкому перекусу, отказавшись от тяжёлой пищи.

 Правило третье: Горячая ванна

Горячая ванна или грелка действительно обладают магическим действием. Они способны хорошо усыпить и расслабить уставшее за весь день тело. Поэтому, если есть возможность, побалуйте себя водным отдыхом с ароматной пеной, а лучше –ванной с травами. Если же надо поскорей отправляться считать слоников и барашков – примите душ. Только не горячий, а контрастный. Так вы заснёте быстрее.

 Правило четвёртое: Последовательность

Учёные не раз доказывали, что условные рефлексы способны помочь во многих вещах. Заставьте себя ежедневно делать одни и те же действия перед сном: слушать спокойную музыку, чистить зубы, разгадывать кроссворд. Спустя время мозг привяжет всё к процессу сна и выведет нужную нам последовательность. И спать будет хотеться уже автоматически.

 Правило пятое: Полное умиротворение

Бессонница не появляется просто так. И обычно причины связаны с какими-то личными переживаниями человека, напряжением, проблемами в семье и на работе. Как итог – невозможность расслабиться и уснуть.

Поэтому, какими бы важными ни были дела, не стоит обдумывать их постоянно. Для решения проблем есть утро, день и вечер. Ночь – для того, чтобы организм мог отдохнуть после бешеной гонки. Поэтому постарайтесь расслабиться перед тем, как ложиться спать. Можете почитать скучную книгу или посмотреть спокойный фильм, а не что-то, что заставит спать со включенным светом. Также можно выполнить несколько простых асан из йоги или попить чай с мелиссой и ромашкой: это успокаивает и расслабляет.

 Спите в удобной постели, ложитесь до полуночи, старайтесь отводить хотя бы час-другой для дневного сна и не перегружайте себя информацией на ночь. Сладких снов!